Dzieki Wuchta za rady :) Nie było sprawdzianu w piatek z SQ z kilku powodów , główny to taki ze mnie kolano nadal boli przy siadach ... A wiele innych to mam kilka problemów teraz , z laska mi sie nie uklada i chlalem od srodu do wczoraj DZisiejszy trening : WL 12x90 10x90 9x90 8x90 WL skos dół 12x90 10x90 10x90 9x90 jakas maszyna na srodek [...]
[...] klatki z którmi mam problemy .Chcąc podkreslić jej dolne partie ułorzyłem bazowy zarys T. klatki jakies sugestie ? Aby podkreslic dolna czesc klatki nalezy wykonywac *wyciskanie glowa w dol na laweczce zamienne z plaska czyli np 1 tydzien laweczka normalnie a drugi tydzien skos glowa w dol zamiast prostego wyciskania *Pompki na poreczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przepraszam za tamt posty klawiatura mi szwankuje, a chodzi mi o ćwiczenia na klatke: nie wiem od czego zaczac , pozniej już mam 2 ćwiczenia wyciskanie hantli( skos) 12/10/8/8 rozpietki(płaska) 10/10/10 tylko prosze nie pisac żebym dorzucił sztangę , po konsultacjach z lekarzem sportowym nie mogę tego ćwiczenia wykonywać tak samo triceps, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-12-13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Możesz zamienić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw? - wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie testowałem dipsów na klatę wcześniej :) - wycisk ściskający na płaskiej/wyciskanie sztangielek na płaskiej - skos górny z supinacją/bez supinacji+rozpiętki na skosie górnym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić? Na triceps to dość ciężko jest zrobić pompki na poręczach z tego co widuję u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z rozpiętkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z rozpiętkami Nie jest cięzko robić pompki na poręczach. Dla mnie trudniejsze są dipsy ale nie [...]
Ja bym proponowal tak: wyciskanie hantli skos w gore rozpietki skos w gore lawka plaska sztanga A jezeli dalej nie bedziesz zadowolony ze swojej gornej czesci klatki to proponowalbym wtedy wprowadzic wstepne zmeczenie- czyli rozpietki na skosie.
Dziewczyny czy ja dobrze rozumie trening 3 serie x15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]
[...] tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link wczoraj robiłem trening klaty, w środy z założenia robię trening zwykły (na wytrzymałość leci w sobotę) wyciskanie płaskie - chciałem zrobić trening na siłę i wlazłem w docelowej serii na 100kg i co i dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... [...]
[...] link moja redukcja nabrała tempa, waga spada dość mocno i na dzień dzisiejszy wynosi ona 92,6kg wczoraj zrobiłem bardzo dobry trening między innymi klaty kopia z dziennika wyciskanie płaskie - docelowo poszło 90kg x 6/6/5/4 potem dobiłem jeszcze 70kg x 10, bardzo ładnie spompowałem klatkę, podczas ostatnich ciężkich powtórzeń ewidentnie widać [...]
1 z tego co zrozumiałem, to robisz wyciskanie na płaskiej, skos w górę, rozpiętki na płaskiej i na maszynie ? jeżeli tak to po prostu wywal te na maszynie i nic nie dodawaj, a będziesz miał najpopularniejszy zestaw na klatkę. Treningi mistrzów są dla mistrzów, a nie dla początkujących. 2 tak, stosuj progresję
a jeszcze jedno pytanie Yelonas co mi dadza rozpiętki jak będe robił na 3 ławkach a na jednej i czy nie lepiej by było zastąpić wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni) na normalna sztange A i odrazu odpowiedź na twoje pytanie rób typowy trening na siłe wtedy siła ci pojdzie a masa stanie w miejscu lub bedzie minimalny przyrost
[...] się uczęszczać), teraz zrobiłem tydzień odpoczynku, obecnie tydzień regeneracyjnego i od poniedziałku chce zacząć cykl masowy z kreatyną. Plan poniedziałkowy wyglądałby wyciskanie ??? nie wiem co :-% skos hantelkami 4 x progresja rozpiętki 4 x skos do góry francuz 3 serie progresja prostowanie ramion na wyciagu 3 x lekka progresja wyprosty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w b jeszcze : klatka skos 6-12x2s wyciskanie sztangiełek 6-12x3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 6-12x2s wyciskanie francuskie 6-12x2s Zmieniony przez - Krzycho99 w dniu 2015-08-12 23:39:48